Consejos saludables para una Piel suave


La piel representa el órgano más grande del cuerpo y cumple distintas funciones además de protegerlo del ambiente externo, por lo cual requiere de cuidados si deseamos mantener nuestra salud integral y una piel suave es un signo de buena salud.

El estado o condición de la piel es un parámetro que refleja la salud y la edad, según la Asociación Americana de piel, sin embargo existen factores que no se pueden modificar como los genéticos, pero si muchos otros relacionados con el estilo de vida, donde se incluye aparte del cuidado externo, el relacionado con una dieta saludable que se traducirá en una mejora de la textura y funcionalidad de este maravilloso órgano.

Los cambios en la dieta puede ayudar a asegurar los nutrientes necesarios para ayudar a prevenir o reducir la severidad de las condiciones ambientales o externas, que provocan desordenes tales como grietas en la piel, acné, sequedad de la piel y las arrugas.

Las vitaminas A y D, por ejemplo, son las que favorecen de forma directa a la piel y las que pueden brindarle suavidad, además de una salud en general de acuerdo con la ASA. El grupo de vitaminas B, que incluyen a la riboflavina, la vitamina B-6 y niacina, pueden ayudar a prevenir enfermedades de la piel, principalmente las que afectan a la boca, los labios, nariz y las grietas cerca de la boca, así como la vitamina C como poderoso antioxidante natural también promueve la suavidad de la piel, al combatir a los radicales libres que originan precisamente el envejecimiento prematuro.

Entre los alimentos mas indicados para llevar adelante una dieta saludable para la piel, se encuentran las frutas y las verduras, como las bayas, los cítricos, albaricoques, zanahorias, tomates, brócoli y verduras de hoja verde, son las principales fuentes de antioxidantes, incluyendo la vitamina A o beta-caroteno y la vitamina C, contenidas en los alimentos mencionados.

Para obtener el grupo de vitamina B, debemos consumir granos enteros , como; la avena, pan integral, arroz integral, cebada, carnes magras y productos lácteos, así como la incorporación de ácidos grasos esenciales omega 3, contenidos en los pescados y semillas de lino, son mas que recomendables para la producción de elastina, sustancia que rejuvenece los tejidos.

Como aliviar las quemaduras solares


¿Qué es una quemadura solar?

Una quemadura solar es literalmente una quemadura de la piel causada por una sobre exposición a los rayos ultravioleta del sol. La energía contenida en los rayos UV es absorbida por la piel. Una exposición corta al sol hace que la piel adquiera un bronceado. Una exposición prolongada puede causar quemaduras.

Esto quiere decir que todo lo que tienes que hacer para prevenir las quemaduras es limitar tu exposición a los rayos ultravioleta. Y existen muchas manerasde hacerlo.

Como prevenir las quemaduras solares

Si estás leyendo este artículo es porque seguramente ya te has quemado con el sol y buscas alguna manera de aliviar el dolor y consejos para sanar la piel.

Como sea, la información contenida en esta sección es todavía muy valiosa si planeas aventurarte afuera mientras aún te lames las heridas. No quieresempeorar la quemadura pero tampoco quieres perderte la diversión, verdad?

En 1992 tres canadienses desarrollaron un método estandarizado para medir la fuerza de la radiación ultravioleta del sol en un lugar y momento particulares.

Desde ese momento este sistema, llamado el “Índice UV”, se ha venido usando en casi todo el mundo. Los niveles varían desde 1 para el más débil hasta 11 parael más fuerte. Escucha tu pronóstico del tiempo local para saber cuán intenso se supone estará el sol en los días en los que deseas broncearte.

Un bronceado seguro

Si normalmente no pasas demasiado tiempo al sol, no esperes poder pasar todo el día en la playa sin quemarte porque te enfrentarás a una dolorosa sorpresa.
Usa un bloqueador solar con un factor de protección solar (SPF en inglés) y comienza por exponerte de unos 15 minutos a una hora para ver como te sientes luego de unas horas desde la exposición. Basado en esto conocerás tu nivel de sensibilidad.
Si quieres pasar la mayor parte de tus vacaciones en la playa, considera visitar un salón de belleza para broncearte por lo menos una semana antes de tusvacaciones para preparar tu piel contra el sol. La mayoría de los salones de bronceado te ayudarán a incrementar suavemente tú tiempo de exposición. No dejes que tu primer día de vacaciones sea el último.
Si estás tomando algún medicamento, consulta a tu doctor antes de ir de vacaciones ya que algunos medicamentos pueden aumentar la sensibilidad a los rayos solares.



PRECAUCIÓN: Los bebés de menos de 6 meses no deben ser expuestos a la luz solar directa por períodos de tiempo largos. Mantén a tu bebé fresco y en lasombra. Los filtros solares no deben ser aplicados en niños de esa edad.

Prevención de las quemaduras

A continuación algunos consejos que pueden ayudarte a prevenir las quemaduras solares.
Utiliza un bloqueador solar con un SPF no menor de 8. Espárcelo en tu piel prestando especial atención a las áreas más sensibles que normalmente no reciben mucha luz solar (bajo los brazos, tras las rodillas y la planta de tus pies.
Vuelve a aplicar bloqueador solar cada 30 a 45 minutos si tu piel todavía se está aclimatando al sol. Una vez que se acostumbre puedes aplicar cada 2-3 horas. Si te metes al agua o comienzas a sudar debieras reaplicar el bloqueador más a menudo.
Es importante proteger tus ojos, pero recuerda siempre que las gafas de sol pueden dejar divertidas marcas de bronceado.
Si crees que estás en peligro de quemarte pero no quieres marcharte todavía, muévete a la sombra y ponte ropa delgada y suelta. Un sombrero ancho protegerátu rostro y tu cuello.

Para luego del bronceado
Usa crema humectante y lociones after-sun. Las más populares contienen aloe. Si guardas la botella en el refrigerador la crema estará fría al aplicarlaproduciendo una agradable sensación.
Exfolia tu piel cuando te bañes.
La manteca de cacao aplicada directamente se dice que ayuda a preservar el bronceado y además humecta la piel.

Cómo aliviar el dolor producido por las quemaduras solares

Desafortunadamente una vez que te has quemado con el sol, y como ocurre con cualquier quemadura, todo lo que puedes hacer es esperar a que sane.

Afortunadamente existen muchas maneras de aliviar el dolor. Es importante mantenerse alejado del sol hasta que la quemadura haya sanado, sino puede empeorar.

Remedios tópicos para las quemaduras solares

Por lo general lo que hace un medicamento tópico para las quemaduras solares es humectar y dar a la piel lo que necesita para mantenerse saludable y dar a lanaturaleza el tiempo para que lleve a cabo su magia.

La única excepción es cuando la quemadura solar presenta ampollas. Las ampollas no deben ser cubiertas con ninguna crema, loción o bálsamo, ya que puedenhacer que la herida se infecte. No intentes reventar las ampollas - espera a que desaparezcan por sí solas.

A continuación hay algunos tratamientos tópicos utilizados frecuentemente. Asegúrate de dar un tiempo a tu piel entre aplicaciones para que pueda respirar,si no lo haces, puede que el tiempo necesario para curar se alargue.

Alivio del dolor provocado por las quemaduras solares

Busca productos como cremas que contengan lidocaína. La lidocaína es un anestésico que ayudará a disminuir el dolor.
El yogur frió aplicado delicadamente puede ayudar a calmar el dolor. El dolor también puede ser enfrentado con analgésicos como el ibuprofeno. Asegúrate de seguir al pie de la letra las instrucciones del producto.
Compresas frías y baños de agua fría proporcionan alivio temporal para el dolor.

Tratamientos para las quemaduras solares

La mayoría de los siguientes tratamientos también ayudan a calmar el dolor
Productos que alivian y ayudan a la piel: aloe vera, manteca de cacao, vitamina E, aceite de lavanda y el té.
Unta mostaza.
Corta un tomate y aplícalo en las áreas quemadas. Esto puede ser doloroso pero también ayudará a apresurar el proceso de sanación de la piel.

Protectores solares


Autobronceantes, aceleradores de color, pantallas… ¿En qué se diferencian?

10 respuestas sobre sus distintas presentaciones y efectos en la piel.

Si uno tiene el plan de cuidar su piel del sol y va a la perfumería se va a encontrar con una gran variedad de productos; algunos protegen del sol, otros, brindan color, otros sólo hidratan la piel. ¿Conoce en qué se distingue uno y otro? Aquí le damos algunas pistas.

1. ¿Qué acción tienen los protectores solares en la piel?

Los protectores solares tienen como función principal protegernos del sol. Además, previenen las quemaduras y los cambios degenerativos de la piel que causan los rayos ultravioleta. Así, la utilización de estos productos no sólo disminuye el riesgo de cáncer cutáneo y previene el envejecimiento prematuro de la piel, sino que también ayuda a evitar la deshidratación, la pérdida de elasticidad, la flaccidez y las arrugas.

2. ¿En que se diferencian de los autobronceantes?

Estos son productos cosméticos que permiten que la piel tome color, sin necesidad de exponerse a los rayos solares. Estos bronceadores sin sol utilizan como principio activo la dihidroxiacetona, una sustancia natural y cristalina, que al unirse con las células de la capa superficial de la piel y tomar contacto con el aire, produce una reacción química de oxidación cuya consecuencia es el cambio de color. Así, tiñen la piel en su capa exterior, no dejan secuelas internas ni alteran la estructura de la piel, como sucede con la exposición solar.

Sus principales beneficios consisten en que son muy fáciles de aplicar, logran un bronceado ideal en pocos minutos, se pueden utilizar todo el año y evitan el fotoenvejecimiento. Pero ¡cuidado! Los autobronceantes no contienen filtros solares ni protegen contra las quemaduras del sol. Por lo tanto, si está al aire libre, debe aplicarse protector solar.

3. ¿Por qué es importante usar filtros solares?

Muchas veces la radiación solar que llega a la piel es superior a la que ésta puede resistir, por lo que es necesaria una protección adicional. Por eso, es aconsejable utilizar cremas de protección solar de amplio espectro, que sean capaces de absorber eficazmente tanto los rayos UVB (responsable del enrojecimiento) como las radiaciones UVA (de longitud de onda más larga y potencialmente dañinas ya que penetran profundamente en la piel, potencian los efectos de los UVB y causan fotoenvejecimiento). Además, conviene elegir un factor de protección elevado.

4. ¿Qué es el Factor de Protección Solar (FPS)?

Es un índice que determina el tiempo que podemos exponernos al sol sin riesgo de quemaduras. Cuanto más alto es el FPS, mayor protección brindará a la piel, ya que estará bloqueando en mayor medida los rayos ultravioletas. Estos son los tiempos de exposición sin riesgo, según el factor de FPS:
Sin protección …………… 20 minutos
Factor 8 …………… 40 minutos
Factor 11 …………… 40 minutos
Factor 15 …………… 5 horas
Factor mayor a 15 …………… Más de 6 horas

5. ¿Cómo protegerse del fotoenvejecimiento?

Para retrasar los efectos del envejecimiento prematuro de la piel, lo más aconsejable es utilizar protectores solares con un FPS adecuado según el fototipo cutáneo. Pero, si queremos evitarlo por completo, lo ideal es no exponerse a la radicación solar. Por eso, en estos casos, la mejor opción es utilizar de productos autobronceantes que no dañan la piel ni la envejecen.

6. ¿Cuál es la diferencia entre bloqueador y protector solar?

Ambos se utilizan para proteger la piel y previenen el envejecimiento prematuro. Pero, mientras que el filtro solar es un producto químico que absorbe la radiación ultravioleta y reduce la cantidad de rayos que penetran la piel, el bloqueador es un producto físico que actúa reflejando la radiación UV (similar al efecto que posee un espejo) y repele los rayos sin permitir su paso a través de la piel. Además, su consistencia espesa y cremosa impide las quemaduras solares. Generalmente, el uso de bloqueadores está indicado en bebés y niños, ya que están específicamente formulados para pieles sensibles y delicadas. En muchos casos, su fórmula viene enriquecida con vitamina E, que evita el deterioro de la piel a largo plazo producido por los radicales libres.

7. ¿Qué son los protectores resistentes al agua?

Son productos fotoprotectores que tienen capacidad de permanecer en la piel cuando ésta entra en contacto con un medio húmedo, como el agua del mar, las piletas o el sudor. Hay dos clasificaciones posibles para los productos resistentes al agua:

* Water-resistant (resistente al agua): la capacidad protectora (su FPS) actúa hasta 40 minutos de permanencia continuada dentro del agua.

* Waterproof (a prueba de agua): el fotoprotector actúa durante más de 80 minutos después de estar en el agua.

8. ¿Qué son los bronceadores?

Son productos cuya fórmula permite que la piel tome color más rápidamente, logrando un bronceado intenso y duradero. La mayoría de los bronceadores ofrecen protección contra los rayos nocivos del sol y vienen enriquecidos con vitamina E, lípidos, y aceite de jojoba que mantiene el nivel de humectación de la piel, previniendo la descamación. Se venden en distintas presentaciones: spray, aceites, cremas y lociones.

9. ¿Qué son los aceleradores de bronceado?

Son productos que formulados especialmente con sustancias activadoras del bronceado, como aceite de zanahoria y liposomas. Estos componentes permiten aumentra la velocidad de formaci`ón de melanina, logrando un bronceado duradero y rápido. Muchos de estos productos poseen filtros solares, aportando un buen color sin las consecuencias de la sobre exposición al sol.

10. ¿Para que sirven los geles y las cremas post-solares?

Son productos cosméticos elaborados con diversos principios activos, que actúan conjuntamente con la finalidad de calmar la quemazón cutánea y disminuir las anomalías originadas por la agresión solar. Los efectos que buscan son: hidratar, refrescar, evitar la inflamación, cicatrizar y regenerar la piel.

Las 4 reglas del bronceado saludable
Aplicarlo 30 minutos antes de exponerse al sol.
Hacerlo sobre la piel bien seca.
Utilizar una cantidad generosa de producto.
Comenzar a tomar sol con factores de alta protección y luego disminuir la graduación a medida que la piel obtenga el bronceado deseado.

Tips de maquillaje para verse mas joven


Mantente alejada de los labiales oscuros

A medida que envejecemos, nuestros labios adelgazan. El labial oscuro en labios delgados no es atractivo. Lo mejor es la sombra que se acerque más al color natural de tus labios o, si te gusta el color, rojos rosas. En vez de jugar con tus labios, concéntrate en los ojos como la característica de atracción.

¿No estas segura de que color te viene? Ve a la tienda con una amiga en la que confíes. Prueba muchos colores con la ayuda de una vendedora y rápidamente te darás cuenta de cuales tonos le vienen mejor a tu piel.

Un poco de brillo labial hace que tus ojos se vean más rellenos.

Como aplicar lápiz labial

1. No recargues los ojos y la boca: Las mujeres que usan maquillaje oscuro en los ojos y lápiz de labios oscuro pueden parecer un payaso. Si quieres usar lápiz labial rojo, mantén el resto del maquillaje liviano. Si juegas con los ojos, mantén la boca suave con un brillo o color de labios suave.

2. Para tener labios voluptuosos, aplica delineador justo afuera de la línea natural del labio. Frota un poco en el centro del labio inferior.

3. ¿Cómo aplicar lápiz labial? No existen reglas para aplicar el lápiz labial. Algunas mujeres usan brochas especiales para labial. Otras usan el dedo medio. La mayoría lo aplica directamente del tubo. Elige la forma que más te acomode, lo importante es que el color se mantenga en los labios.

4. Usa delineador en tus labios como base. El lápiz labial durara más tiempo de esta forma. Si usas un labial claro, usa un delineador transparente. Luego aplica el labial encima.

El brillo de labios es famoso por durar poco tiempo, pero si llenas tus labios primero con el delineador, el brillo tendrá algo en lo que sostenerse.

5. Puedes usar delineador antes o después de aplicar labial o brillo. Algunas mujeres prefieren aplicar delineador primero, argumentando que no serás capaz de ver la línea natural de tus labios si aplicas primero el labial. Pero a veces los labios se ven más naturales cuando se delinean después de aplicar labial.

6. Nunca uses un delineador con lápiz labial claro: Los labios definidos son grandiosos, pero asegúrate de que el delineador coincide con el labial o el brillo. El delineador oscuro y el labial claro son de mal gusto.

7. No pruebes el labial en tus labios: Es poco higiénico. Mejor pruébalo en las puntas de tus dedos. Tienen un color más parecido a tus labios que el dorso de la mano.

8. No tires a la basura un labial de mal color: Los editores de belleza saben que puedes crear un gran color mezclando los labiales que no te gusten. También puedes colorear los labios con unos delineadores más oscuros antes de aplicar un labial demasiado claro.

9. Mantén el labial lejos del vidrio: Discretamente lame tus labios antes de tomar un sorbo de un vaso.

10. Mantén el labial alejado de tus labios con este truco: Luego de aplicarlo, da un toque con el dedo índice en tu boca. El exceso de labial quedara en tu dedo en vez de en tus dientes.

11. El labial puede actuar como rubor. Pero nunca uses rubor como labial.

12. Cuanto mayor seas, más cremosos deben verse tus labios. A medida que envejecemos, nuestros labios se adelgazan. Por lo tanto, debes evitar el color mate y el brillo y usar un labial crémor. También ten cuidado con los labiales oscuros.

13. No todos los tonos de labiales sirven a todos: El color de tu piel determina que tonos te sirven. Puede que te guste el labial de una amiga, pero puede no verse bien en ti. Los tonos naranjos o marrones, incluyendo los corales, se ven bien en pocas personas. Estos tonos tienden a hacer que los dientes se vean más amarillos.

14. Camufla los dientes amarillos: Prueba con labiales con un tono azulado.

15. Arregla, no tires, un labial roto: Si tu labial se romper, simplemente quita la porción rota con un pañuelo, luego acerca un fosforo encendido bajo el pedazo roto moviéndolo lentamente. Cuando este un poco derretido, ponlo de nuevo en la base, gíralo para guardarlo y, sin taparlo, ponlo en la nevera por 30 minutos.

Cejas definidas


Su importancia para la expresión facia. Curvas, alargadas o arqueadas, cada una imprime un carácter único a quien las posee. Pero, cómo definir cual es la forma que más se adecua a nuestro tipo de rostro y cómo lograr que luzcan siempre perfectas.

A menudo olvidadas, las cejas son el auténtico marco del rostro y las principales responsables de la expresión. Además, tienen el poder de crear efectos ópticos en nuestro cara, ya que pueden endurecer la mirada, suavizar la expresión, dar juventud o sofisticación. De allí, la importancia de cuidarlas y mantenerlas en perfecto estado siempre. A continuación, le explicamos cuales son los pasos esenciales para lograr una forma más definida y natural.

1. Rediseñar la forma de las cejas, teniendo en cuenta el contorno de los ojos y de la cara. Además de quedar bien, es importante que las cejas que no distorsiones la expresión normal del rostro.
Recuerde que unas cejas arqueadas generalmente hacen lucir las características del rostro mejor definidas y acentuadas, mientras que las unas redondeadas dan un look más suave e inocente. Las cejas planas son un recurso para aquellas personas a las que las otras dos opciones no les queda bien.
Los rostros ovalados pueden llevar cualquier forma de cejas, pero las redondeadas lucen muy bien. Los redondos, en cambio, necesitan ser afinados y por eso las cejas arqueadas son la mejor elección. Por último, las cejas redondeadas y triangulares suaves son las indicadas para rostros cuadrados y rectangulares, ya que consiguen romper con la monotonía de los rasgos faciales.
Si además su rostro tiene alguna otra particularidad, como tener los ojos muy juntos, es importante dejar una mayor separación en la zona del nacimiento. En rostros pequeños, las cejas poco pobladas y finas son ideales para realzar la mirada, al igual que si tiene un flequillo abundante.

2. Definir el tamaño y el grosor adecuado.
La regla básica para el depilado es 3/4 ascendente y 1/4 descendente.
Un buen truco para no equivocarse es utilizar un lápiz. Primero, colóquelo verticalmente en línea donde su nariz termina y donde comienza sus ojos. La base de las cejas debe comenzar en ese punto. Luego mantenga el lápiz junto a la nariz pero desplace el extremo superior hasta donde termina el ojo: es ahí donde la ceja debe terminar. La parte más alta de la línea debe ubicarse en el punto en que el lápiz cruza en iris.
El grosor de las cejas será cuestión de gusto personal.
Si aun tiene dudas sobre la forma y dimensiones más adecuadas para su rostro, lo mejor es acudir a un esteticista. Después, será más fácil hacer el mantenimiento, depilando todo el pelo que crezca “fuera” de la nueva ceja.

3. Depilación
Con una pinza de depilar comience a darle la forma deseada a sus cejas. Para conseguir un mejor resultado, también puede recurrir a las pinzas con luz. Al estar equipadas con una pequeña lámpara led, permiten divisar hasta los vellos más finos, ofreciendo mayor precisión y comodidad.
Es fundamental depilar primero una y luego la otra ceja.
Recorte los vellos demasiado largos que invaden el párpado superior (inmóvil). Nunca los arranque, ya que pueden quedar “huecos” en la ceja.
Si luego de la depilación, la zona queda irritada o con rojeces, puede aplicar hielo para descongestionar la piel.

TRUCO DE MAKE UP PARA CEJAS RALAS

En primer lugar, cepille las cejas hacia abajo. Luego rellene los espacios vacíos usando un lápiz o aplicando sombra para ojos con un pincel angosto. En ambos casos, lo importante es que la tonalidad sea similar a la de su pelo. Por último, cepille en la dirección natural de los pelitos.

Automasajes: Para aliviar 10 molestias cotidianas


Existen pocas cosas más relajantes que un buen masaje. Sin embargo, para disfrutar de sus beneficios no necesariamente debemos acudir a un spa o contratar los servicios de un masajista. Nosotros mismos, creando un ambiente adecuado y utilizando nuestras manos, podemos alcanzar el relax y el bienestar que nuestro cuerpo necesita todos los días.

Los masajes son una manipulación de los tejidos blandos del cuerpo, que ayudan a estimular el sistema circulatorio, a relajar músculos y a eliminar los desechos tóxicos de nuestro organismo. Pero también poseen importantes beneficios a nivel mental, ya que producen un efecto anti-estrés y de relajación total. Las técnicas de automasaje están inspiradas en terapias tradicionales como la reflexología, la acupuntura y el shiatsu. En este sentido, un buen masaje requiere gestos precisos como:
Roces: normalmente son rozamientos dulces y ligeros.
Presiones: pueden deslizarse o mantenerse en el mismo punto.
Amasado: suele ser un movimiento profundo, similar a la acción de amasar una masa.
Golpeteo: es un movimiento más enérgico y estimulante, pero nunca fuerte.
Fricción: se utiliza para calentar la zona a tratar. Es decir, se la aplica antes de comenzar el masaje y también para finalizarlo.

Según la zona a masajear, estas maniobras se pueden hacer con las manos, las palmas, los nudillos o la punta de los dedos.

A continuación, le ofrecemos una guía completa con distintas opciones de automasajes para aplicar en zonas del cuerpo que sufren a diario el estrés y las presiones cotidianas. Además de relajarlo, le ayudarán a combatir pequeñas dolencias, calambres, estreñimiento, insomnio, nerviosismo e irritabilidad.

ANTES DE COMENZAR…

En primer lugar, debemos preparar el lugar donde se realizará el masaje. Además de ser cómodo, amplio y aislado, es importante acondicionar el ambiente. Para ello, podemos recurrir a música relajante con sonidos de la naturaleza, aceites aromáticos, inciensos y velas. Si bien el masaje se basa en el tacto, el resto de los complementos ayudan a relajar los demás sentidos.

Por otra parte, también es fundamental encontrar el momento más oportuno, ya que para realizar el automasaje correctamente hay que hacerlo sin prisa.

PREPARANDO NUESTRO CUERPO PARA EL MASAJE
Ubíquese en el lugar elegido, adoptando una posición en la que se sienta cómodo y tranquilo, ya sea sentado o acostado. Recuerde quitarse todo lo que pueda oprimirlo como cinturón, reloj y joyas.
Comience a respirar lenta y profundamente.
Evite las comidas pesadas antes y después del masaje. Para facilitar la eliminación de toxinas, beba mucha agua o infusiones con hierbas drenantes.
En caso de dolor, interrumpa el masaje inmediatamente. Si bien pueden aparecer ciertas molestias pasajeras como ligeros dolores de cabeza o transpiración, el masaje no debe ser en ningún momento desagradable.
No realice automasajes sobre una herida u operación reciente. Tampoco si está embarazada o tiene problemas en la piel, varices, migrañas o huesos frágiles.

Para facilitar el masaje o llegar a algunos lugares del cuerpo difíciles de alcanzar, podemos recurrir a algunos accesorios como bolas anti-estrés, masajeadores corporales y bolas manuales chinas.

Además, para que nuestras manos se deslicen más fácilmente por la piel, lo mejor es utilizar aceites para masajes. Si quiere potenciar los efectos relajantes, también puede agregarle algunas gotas de aceites esenciales de romero, lavanda o jazmín.
AUTOMASAJES PARA ALIVIAR MOLESTIAS COTIDIANAS

1) TOBILLOS HINCHADOS
Siéntese en el piso, doblando la rodilla para alcanzar mejor el tobillo. Si puede, apoye completamente la planta del pie sobre el suelo. Deslice las palmas de las manos desde el pie hasta la rodilla, con movimientos ascendentes lentos y suaves.
Masajee el tobillo realizando movimientos circulares fluidos con dos dedos. Repita seis veces en sentido de las agujas del reloj y seis en sentido opuesto.
Utilice la yema de dos dedos para hacer pequeños movimientos de amasado alrededor de los tobillos, como si hiciera un rollito con la piel. Masajea los dos lados al mismo tiempo, realizando el amasado en sentido de las agujas del reloj. Repita tres veces.
Ubique una mano detrás del tobillo y presione suavemente sobre el tendón de Aquiles con la punta de los dedos. Ascienda y descienda desde el talón hasta donde comienza la pierna, siempre manteniendo los dedos a ambos lados del tendón. La presión debe ser ligera y agradable.
Repita con el otro tobillo.

2) TRÁNSITO LENTO
Acostado boca arriba, coloque la palma de una mano sobre el abdomen. Con los dedos, realice un pequeño círculo alrededor del ombligo en sentido de las agujas del reloj. Comience con una presión muy ligera y luego, auméntela progresivamente. Realice cuatro círculos.
Coloque una mano sobre la otra y con las palmas de la mano, realice círculos más grandes que los anteriores, cubriendo toda la parte abdominal. El movimiento debe ser firme y siempre siguiendo las agujas del reloj. Repita cuatro veces más.
Utilice la yema de los dedos de una sola mano para hacer pequeñas rotaciones, siguiendo el mismo sentido que los círculos anteriores. Repita sólo una vez.
Amase delicadamente su vientre con el dedo gordo e índice.
Para relajar la zona abdominal, aplique ligeras presiones deslizantes que vayan de izquierda a derecha, una mano tras otra, en forma de ola. Realice el tiempo que usted desee.
Para finalizar, ubique sus palmas justo debajo del ombligo, con la puntas de los dedos tocándose. Mantenga la postura 1 minuto. Respire lenta y profundamente y relájese.

3) TENSIÓN LUMBAR
Arrodillado, apoyando la cola sobre los talones y la espalda bien derecha, coloque las manos sobre la cintura. Trate de ubicar los dedos lo más cerca posible de la columna y presione con los pulgares llevando la fuerza hacia al centro.
Lleve los dedos hacia el borde externo de la cintura (justo donde se ubica la costura de la remera) y presione deslizando el pulgar hacía adentro. La presión debe estar dirigida a la zona lumbar.
Coloque nuevamente los dedos en el borde externo de la cintura, pero ahora empuje hacia fuera.

4) PIERNAS ACALAMBRADAS
De pie, ubíquese a unos 50 centímetros de una pared y ponga sus manos sobre ella. Coloque la pierna acalambrada detrás de la línea de la espalda, tan lejos como sea posible pero sin forzarla. Deje ambos pies completamente apoyados en el suelo. Luego, doble la rodilla de adelante y apóyese lentamente sobre la pared, sin elevar el talón de la pierna trasera. Sienta cómo se estira la pierna y relájela progresivamente. Mantenga esta postura durante 10 segundos.
Sentado con las dos piernas extendidas, coloque la pierna dolorida encima de la otra. Masajee la pantorrilla con una mano y presione firmemente el músculo. Termine con una presión deslizando las manos desde el tobillo hasta la rodilla para estimular la circulación sanguínea.

5) INSOMNIO
Con la palma hacia arriba, tome su muñeca con los dedos pulgar e índice de la otra mano. Con la punta del pulgar masajee la zona, siempre apoyando la muñeca sobre los dedos de la mano que sujeta. Luego, aplique en toda la palma movimientos circulares profundos.
Gire la mano y aplique pequeños movimientos circulares con el dedo pulgar en el dorso de la mano y entre los huesos. Mientras lo hace, preste atención a no tensionar los hombros ni los brazos.
Luego, masajee la punta de los dedos, realizando pequeños círculos y presiones. Trate de relajar y poner la mente en blanco.
Presione cada dedo contra la palma de la mano opuesta, con fuerza, durante 5 minutos.

6) VISTA FATIGADA
Frótese las manos para calentarlas. Luego, cúbrase los ojos con las palmas de las manos, juntando bien los dedos para provocar la mayor oscuridad posible. Quédese en esa posición durante 2 ó 3 minutos.
Deslice sus dedos desde las mejillas hasta las orejas con un movimiento suave. De esta manera, ayuda a estimular la circulación sanguínea de esta zona. Repita seis veces.
Coloque los dedos índice y mayor sobre el ángulo interno de los párpados. Realice pequeñas presiones hacia el exterior, a lo largo del párpado. Repita tres veces.
Apriete suavemente alrededor de los ojos con la yema de todos los dedos. Termine abriendo y cerrando los ojos varias veces.

7) INESTABILIDAD EMOCIONAL
Tome su pie, ubicando el pulgar sobre el primer y segundo metatarsinano (huesos que continúan los primeros dos dedos del pie) y el resto de los dedos sobre la planta del pie. Ejerza una suave presión. Relajar este punto lo ayudará a calmar la ira.
Si se siente irritado, presione con el pulgar la punta del dedo mayor de su mano. Mantenga unos segundos y luego repita con la otra mano.
Con la palma de la mano hacia arriba, masajee la zona pericardio, que se encuentra ubicado en el antebrazo. Realice presiones circulares en ambas direcciones para estimular el meridiano Yin y así reducir la ansiedad.

8 ) CUELLO TENSIONADO
Sentado o de pie, pase el brazo por delante del pecho y apoye su mano sobre la nuca. Incline ligeramente la cabeza hacia el hombro opuesto y recorra con sus dedos la línea comprendida entre la base del cráneo y el hombro, siempre en forma descendiente. Repita varias veces y luego pase al otro hombro.
Coloque las muñecas en la base del cuello y deje los dedos a ambos lados de la columna vertebral. Masajee los músculos con la punta de los dedos, tire hacia arriba y presione las palmas con los dedos. Repita a lo largo del cuello y los hombros.
Realice pequeños y suaves pellizcos con los dedos alrededor de la nuca. Estire los músculos de ambos lados de la nuca, aplicando presiones con las palmas y los dedos. Luego, presione descendiendo desde la base del cráneo hasta la parte baja de la nuca. Repita varias veces.

9) DOLOR DE CABEZA
Masajee su cabeza, haciendo presiones y rotaciones enérgicas, como si se estuviera lavando el pelo con champú. Intente despegar el cuero cabelludo y sienta cómo las tensiones se relajan de a poco.
Luego, realice masajes con la punta de los dedos sobre la frente y las sientes durante 1 ó 3 minutos.

10) ESTRÉS LABORAL
Siéntese con la espalda bien derecha y respire profundamente varias veces.
Coloque la punta de los dedos de su mano izquierda justo bajo el esternón. Esta zona es conocida como plexo solar y es el punto de encuentro de toda unaa red de nervios. Mantenga esta posición mientras realiza dos o tres respiraciones lenta y pausadamente. De a poco, sentirá como se calma y relaja todo el sistema nervioso. Afloje y comience de nuevo si lo necesita.
Con una ligera presión, deslice la yema de los dedos, realizando diez círculos pequeños sobre el plexo solar en el sentido de las agujas del reloj.

Beneficios de los cítricos para la belleza de la piel


El grupo de los cítricos poseen numerosas virtudes para el organismo debido a la gran concentración de vitaminas, carotenos y ácidos que presentan.

El hecho de incorporarlas en nuestra dieta diaria nos asegura una gran cantidad de vitamina C y antioxidantes que producen un sinfín de efectos positivos en nuestra salud. Pero además de todos estos beneficios, las frutas cítricas pueden brindar elementos naturales para diferentes tratamientos de la piel, por lo que no sólo su consumo sino también su aplicación directa, resulta beneficiosa.

Las naranjas, pomelos, limas y limones son revitalizadores naturales para todo el organismo, ya que también tienen efecto diurético que depuran y evitan la retención de líquidos.

En las últimas décadas muchos productos de la cosmética han comenzado a incluir las esencias y los extractos de estos productos naturales en sus composiciones por su alta capacidad astringente y antibacteriana, el poder antigrasa y su participación en los procesos de regeneración celular y en la producción de colágeno por lo que combinados con otros alimentos, permiten retrasar el envejecimiento cutáneo.

Los cítricos nos ayudan a limpiar e hidratar la piel, tonificarla, combatir los signos del stress y las primeras arrugas o eliminar pequeñas impurezas además de reducir el acné.

Asimismo, muchas de estas cualidades pueden ser aprovechadas de manera casera con la elaboración y aplicación de mascarillas y cremas faciales de limpieza, exfoliantes y nutritivas.

El limón presenta además las propiedades singulares de poder aclarar la piel y, debido a su alto grado de acidez, puede actuar como un antibiótico natural, al mismo tiempo que nos permite elaborar productos en casa que nos ayuden a matizar la presencia de manchas en el rostro o en las extremidades.