Trucos contra el insomnio


Trucos contra el insomnio. Se calcula que entre el 20 y el 40% de las personas padecen insomnio. Si eres una de estas personas, presta atención a los consejos que te aportamos para borrar este insomnio, temporal o habitual.

La cama, sólo para dormir

Usa la cama sólo para dormir. Si estás nervioso, levántate, vete a otra habitación y escucha música, lee o mira la televisión hasta que tengas ganas de descansar. Y nunca trabajes en la cama.

Ocho horas como máximo

Duerme las horas necesarias, ni más ni menos. Acuéstate y levántate a las mismas horas todos los días y no duermas siestas de más de media hora.

No al ejercicio físico antes de de dormir

No realices ejercicios físicos agresivos un par de horas antes de ir a dormir. Puedes dar un paseo, pero no mucho más.

Adiós a las grasas

Evita las comidas con alimentos grasos, muy saladas y en grandes cantidades antes de ir a dormir. Si puedes planificar tus cenas, realízalas al menos tres horas antes de ir a dormir, y que sean ligeras, como un vaso de leche, yogur o queso con galletas.

No a los estimulantes

Evita el café, el té, el chocolate, las bebidas con cafeína…ya que son estimulantes.

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