Cómo levantarse con energía

Hay ocasiones en que, por más esfuerzo que hagamos o por más veces que suene la alarma del despertador, parece que no hay caso: no podemos levantarnos de la cama. La pereza cada mañana es normal, pero cuando nos levantamos tal como si no hubiéramos dormido nada la anoche anterior y con un cansancio tal como si viniéramos de una sesión de ejercicios intensivos, debemos tomar cartas en el asunto.

¿Te cuesta demasiado levantarte cada día? ¿Sientes que no tienes energía a la mañana? Estos tips sobre cómo levantarse con energía te ayudarán a encarar cada jornada con mejor ánimo.
Organiza los horarios de sueño. Acostarse y levantarse a cualquier hora desestabiliza nuestro reloj biológico de manera que, obviamente, así nos costará mucho levantarnos cada mañana. No es cuestión de irse a dormir o despertarse siempre a la misma hora sino de mantener un patrón regular de sueño: tu cuerpo se acostumbrará por sí solo a dormirse y levantarse a cierta hora.
Sigue una alimentación saludable. Si nos sentimos demasiado cansados sin una causa aparente debemos prestarle mucha atención a nuestra dieta, porque tal vez nos estén faltando nutrientes como el hierro. La falta de hierro en el organsimo puede dar lugar a la anemia, cuyos síntomas principales son fatiga, mareos y falta de energía. Para prevenirla, debes consumir comidas con hierro.
Toma aire fresco. ¿Sabías que no tomar suficiente luz solar puede reducir la liberación de serotonina? Este es un neurotransmisor que nos provee energía, ánimo y ayuda a prevenir la depresión. Si trabajas en un lugar cerrado o con luz artificial, sal a caminar o tomar aire fresco al menos 20 minutos por día para despejar tu mente, sentirte con más energía y descansar mejor cada noche.
Haz ejercicio. La actividad física no nos quita energía sino todo lo contrario: nos brinda más y mejor. Así que en vez de tirarte a dormir una siesta – que al final siempre te dejan más cansado de lo que te estabas – sal a moverte un poco.
Relájate. La falta de energía puede deberse también a que estamos estresados o con ansiedad. Una forma de recuperar esa energía que perdemos es practicando yoga, meditación o técnicas de relajación, sin olvidarnos del ejercicio físico, que también ayuda a combatir el estrés.
Reduce tu consumo de café. La cafeína en exceso tiene un impacto negativo en el sueño, pues aumenta nuestro estado de alerta. Por ello, evita tomar café al menos seis horas antes de acostarte.


Ya sabes, para levantarse bien... ¡hay que vivir bien!